Príprava jedla na celý týždeň: Naplánujte si a uskladnite jedlo

Príprava jedla na celý týždeň pomocou obedových boxov je efektívny spôsob, ako ušetriť čas, peniaze a znížiť plytvanie potravinami. Plánovaním jedla na týždeň vopred si môžete zabezpečiť, že budete mať vždy pripravené zdravé a výživné jedlo, bez ohľadu na to, aký je váš deň. V tejto príručke si prejdeme, ako môžete pripraviť jedlo a uskladniť ho tým najlepším spôsobom.

Výhody prípravy jedál

Príprava jedla ponúka mnoho výhod pre vaše zdravie a váš každodenný život:

• Úspora času: prípravou všetkých jedál naraz ušetríte čas počas týždňa.
• Úsporné: Varenie vo väčších množstvách vám pomáha ušetriť peniaze znížením nákladov na potraviny a vyhýbaním sa impulzívnym nákupom.
• Znížte plytvanie jedlom: Keď plánujete a skladujete jedlo, znížite množstvo jedla, ktoré je potrebné vyhodiť.
• Zdravé možnosti: Plánovaním jedál vopred si môžete zabezpečiť, že budete každý deň jesť vyvážené a výživné jedlá.

Preskúmajte naše obedové boxy a nájdite tie najlepšie nádoby pre vaše pripravené jedlá.

Ako plánujete prípravu jedla na týždeň?

Kľúčom k úspešnej príprave jedla je starostlivé plánovanie. Tu je niekoľko krokov, podľa ktorých si môžete pripraviť jedlo na celý týždeň:

1. Naplánujte si týždenné menu: Rozhodnite sa, ktoré jedlá chcete na týždeň pripraviť. Nezabudnite zahrnúť zmes bielkovín, sacharidov a zeleniny, aby ste vytvorili vyvážené jedlá.
2. Vytvorte si nákupný zoznam: Keď bude vaše menu hotové, napíšte si nákupný zoznam, aby ste mali všetky ingrediencie pripravené na varenie.
3. Vyhraďte si čas na prípravu jedla: Vyberte si deň, zvyčajne nedeľu, na prípravu a varenie všetkých jedál.
4. Príprava a porcia: Keď sú všetky jedlá hotové, rozdeľte ich do sklenených škatúľ a uložte do chladničky alebo mrazničky v závislosti od toho, kedy ich plánujete zjesť.

Príklady menu na prípravu jedál

Tu je niekoľko príkladov jednoduchých a výživných jedál, ktoré sú ideálne na prípravu jedla a môžu sa skladovať v našich potravinových boxoch .

Kuracie mäso so sladkými zemiakmi a zeleninou

Ingrediencie:

• 4 kuracie prsia
• 2 sladké zemiaky, nakrájané na kocky
• 1 brokolica, rozdelená na ružičky
• Olivový olej, soľ a korenie

Pokyny:

1. Grilujte alebo smažte kurča, kým nebude uvarené.
2. Sladké zemiaky a brokolicu opekáme v rúre s olivovým olejom, soľou a korením pri teplote 200 stupňov asi 20 minút.
3. Kuracie mäso, sladké zemiaky a brokolicu rozdeľte do sklenených nádob na potraviny a uložte do chladničky.

Quinoa s fazuľou a zeleninou

Ingrediencie:

• 2 dl quinoa
• 1 plechovka čiernej fazule
• 1 paprika, nasekaná
• 1 cuketa, nakrájaná na kocky
• Olivový olej, soľ a korenie

Pokyny:

1. Quinou uvaríme podľa návodu na obale.
2. Na olivovom oleji orestujeme papriku a cuketu do mäkka.
3. Primiešajte čierne fazule a quinou so zeleninou a rozdeľte do vákuových škatúľ .

Ako skladujete svoje jedlá?

Aby vaše jedlo zostalo čerstvé a výživné počas celého týždňa, je nevyhnutné správne skladovanie. Tu je niekoľko tipov, ako čo najlepšie skladovať jedlo:

• Chladnička: Jedlá, ktoré plánujete zjesť v priebehu nasledujúcich 3-4 dní, skladujte v chladničke.
• Zmrazovanie: Uchovávajte potraviny, ktoré chcete uložiť, dlhšie ako 4 dni v mrazničke. Používajte sklenené škatule na potraviny , ktoré odolajú mrazničke aj rúre.
• Vákuové boxy na potraviny: Použite vákuové boxy na potraviny na predĺženie trvanlivosti a zachovanie výživy a chuti.

Často kladené otázky o príprave jedla